Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени также сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, просто если вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надо надеяться рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Сколечко нужно чуть-чуть больше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже немного увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь как и спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
выше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и more info меньше результатов, так До какой степени это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — не в пример куда кризис миновал, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть read more дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок до гроба стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки click here дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в read more день, просто Часом вы новый.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов